Orqa, bel og'rig'i - bizning zamon balosi. O'tirgan turmush tarzi, harakatsiz ish, yuqori kaloriyali ovqatlanish va natijada ortiqcha vazn umurtqa pog'onasi kasalliklarining rivojlanishiga yordam beradi. Biz eng ko'p nima bilan kurashayapmiz? Orqamiz og'riyotgan bo'lsa, qaerdan yordam so'rash kerak?
Nega belingiz og'riyapti?
Orqa og'rig'i tananing vertikal o'qi bo'ylab, umurtqa pog'onasi yonida sezilganda aytiladi. Hisob -kitoblarga ko'ra, dunyo aholisining 80% gacha bel og'rig'i bor. U umurtqa pog'onasining turli qismlarida paydo bo'ladi: bachadon bo'yni, ko'krak va bel qismidan sakrumgacha. Ammo bemorlar ko'pincha bo'yin va bel sohasidagi og'riqlardan shikoyat qiladilar.
Orqa miya mexanik shikastlanish natijasida o'zini his qiladi. Ammo ko'pincha sabab degenerativ o'zgarishlar, bo'g'imlarning harakatchanligi va holatiga ta'sir qiluvchi yallig'lanish yoki kasalliklar bo'lishi mumkin.
Orqa miya sog'ligimizga bilvosita ta'sir qiladigan boshqa omillar ham muhimdir. Yoshi o'tib, umurtqa pog'onasi shikastlanishga nisbatan himoyasiz bo'lib qoladi. Bundan tashqari, jismoniy holatning yomonligi va kam harakatlanish ham ta'sir qiladi.
Bu, ayniqsa, o'tirgan turmush tarzini olib boradigan va kompyuterda ko'p ishlaydigan odamlar uchun to'g'ri keladi.
Og'ir jismoniy ish bilan shug'ullanadigan ishchilar belning shikastlanishiga va haddan tashqari zo'riqishdan og'riqlarga ko'proq moyil bo'ladi.
Semirib ketish bel og'rig'iga, shuningdek, surunkali stress va depressiyaga olib kelishi mumkin.
Orqa og'rig'i: eng ko'p uchraydigan sabablar
- Diskopatiya- biz bu haqda churrasi deb ataladigan disk bilan ishlayotganimizda gaplashamiz. Bu asab ildizining tirnash xususiyati yoki hatto shikastlanishi bilan birga keladi. Ko'pincha bel umurtqasida paydo bo'ladi. Bu bel og'rig'ining oyoqlarga borishi bilan namoyon bo'ladi, bu esa oldinga egilib, umurtqa pog'onasini egilishiga olib keladi. Ko'pincha 25 yoshdan 40 yoshgacha bo'lgan yoshlarga ta'sir qiladi.
- Lumbago- lumbago sifatida ham tanilgan. Lumbosakral mintaqaga ta'sir qiladigan o'tkir, tortishish og'rig'i (pastki orqa). Bu shifokorga tashrif buyurishning asosiy sabablaridan biridir. Umuman umurtqa pog'onasining haddan tashqari yuklanishi natijasida deyarli har doim mexanik shikastlanish sabab bo'ladi. Og'riq narsalarni egish va ko'tarish bilan kuchayadi. Ba'zida u bir necha kundan keyin yo'qoladi, lekin u bir necha hafta davom etishi mumkin.
- Siyatik- bu holda, og'riq, nerv ildizlariga intervertebral diskning bir qismini siqib qo'yishdan kelib chiqadi. Siyatik asab yoki uning ildizlariga bosim kuchli og'riqni keltirib, dumba va oyoqqa tarqaladi. Siyatik - umurtqa pog'onasining degenerativ kasalligi rivojlanib borishi natijasida siyatik asabning yallig'lanishi.
- Osteoporoz- keksalarga, ayniqsa postmenopozal ayollarga ta'sir qiladigan kasallik. Bu suyak zichligining asta -sekin yo'qolishi va suyak tuzilishining zaiflashuvida namoyon bo'ladi, bu ularni sinishga ko'proq moyil qiladi. Bu suyak o'sishi pasayishiga, torakal kifozga va bel og'rig'iga olib keladigan holat. Bu kasallik, hatto minimal ta'sir bilan ham, umurtqalarning siqilish deb ataladigan sinishiga olib kelishi mumkin.
Yordam uchun kimga murojaat qilish kerak?
Agar bel og'rig'ini his qilsak, darhol terapevtga murojaat qilishimiz kerak. Shifokor dastlabki tekshiruvlarni o'tkazishi va o'z xohishiga ko'ra rentgen, KT yoki MRGni tayinlashi mumkin bo'ladi. Agar u zarur deb hisoblasa, biz ortopedga - skelet tizimini diagnostikasi va davolash bo'yicha mutaxassisga yo'llanma olamiz.
Orqa miya va butun suyak tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, fizioterapevt bilan maslahatlashishga arziydi. U bizning to'g'ri pozitsiyamizga g'amxo'rlik qiladi va umurtqa pog'onamizni mustahkamlaydigan bir qator mashqlarni taqdim etadi.
Orqa miya holatini qanday kuzatish mumkin?
Bizning umurtqa pog'onamiz holatida eski va oddiy qoida bor: oldini olish davolashdan ko'ra yaxshiroqdir. Bel og'rig'isiz hayotdan zavqlanish uchun kun davomida bir nechta oddiy qoidalarga amal qilish kifoya:
- Doimiy mashqlar.Bir tomondan, keling, sizga kerakli tana vaznini saqlashga va jismoniy holatini saqlashga imkon beradigan mashqlarni bajaraylik. Boshqa tomondan, keling, paraspinal mushaklarni kuchaytiradigan mashqlarni bajaraylik. Biz ham cho'zish haqida eslashimiz kerak. Bu mushaklarning moslashuvchanligini yaxshilaydi, kramplar va qattiqlikni oldini oladi. Bundan tashqari, mushak va to'qimalarga qon ta'minoti yaxshilanadi.
- To'g'ri pozitsiya.Yurish paytida ham, o'tirish va yolg'on holatida ham sizning holatingizni kuzatib borish kerak. Orqa miyani egilmaslikka harakat qiling, masalan o'tirganda.
- To'g'ri matras.Bizning uxlash tarzimiz umurtqa pog'onasi salomatligiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. To'shak juda yumshoq yoki juda qattiq bo'lmasligi kerak. To'shak tanlashda malakali sotuvchiga murojaat qilish yaxshiroqdir. U sizning ehtiyojlaringizga qarab tanlaydi.
- Balansli va sog'lom ovqatlanish.U muhim vitamin va minerallarga boy bo'lishi kerak. Bundan tashqari, oqsillarni, yog'larni va uglevodlarni to'g'ri nisbatda o'z ichiga oladi.